Laufschuhe

Laufschuhe kaufen: Darauf kommt es an

Laufschuhe sind die Basis deiner Laufausrüstung. Sie federn jeden Schritt ab, führen deinen Fuß und geben dir Halt auf unterschiedlichem Untergrund. Wenn du Laufschuhe kaufen möchtest, helfen dir drei Fragen bei der Auswahl: Wie rollt dein Fuß ab? Wo läufst du? Und wie lang sind deine Strecken?

Bei uns findest du über 1.000 Modelle für Einsteiger und Fortgeschrittene, für Straße, Waldweg und Trail. Mit den Filtern für Schuhtyp, Pronation und Laufuntergrund grenzt du die Auswahl in wenigen Klicks ein.

Welcher Laufschuh passt zu deinem Laufstil?

Dein Laufstil entscheidet, ob du einen neutralen Schuh oder ein Modell mit Stützfunktion brauchst. Im Mittelpunkt steht dabei die Pronation.

Was ist Pronation?

Pronation ist die natürliche Einwärtsbewegung des Fußes beim Aufsetzen. Sie fängt einen Teil der Landung ab und ist völlig normal. Entscheidend ist, wie stark dein Fuß nach innen kippt. Man unterscheidet drei Formen:

• Neutrale Pronation: Der Fuß kippt leicht nach innen und rollt gleichmäßig ab. Neutrale Laufschuhe passen hier gut.
• Überpronation: Der Fuß knickt deutlich nach innen. Stabilitätsschuhe mit festerem Material an der Innenseite der Sohle bremsen diese Bewegung.
• Supination: Der Fuß rollt eher über die Außenkante ab. Gut gedämpfte Neutralschuhe sind hier meist die passende Wahl.

Einen ersten Hinweis gibt dir die Sohle deiner alten Laufschuhe. Ist sie innen stark abgelaufen, spricht das für Überpronation. Genauer wird es mit einer professionellen Laufanalyse.

Laufschuh-Arten im Überblick

In unserem Sortiment unterscheiden wir fünf Schuhtypen. Jeder ist für einen bestimmten Einsatz gemacht:

• Neutral: für Läufer ohne ausgeprägte Fehlstellung, vielseitig im Training einsetzbar
• Stabilität: mit Stützelementen für Überpronierer, die mehr Führung brauchen
• Wettkampf: leicht und reaktiv, oft mit Carbonplatte, für Tempoläufe und Rennen
• Natural Running: flach und flexibel, für ein bodennahes Laufgefühl
• Trail: mit grobem Profil und robustem Obermaterial für Wald, Wiese und Berg

Für Einsteiger eignen sich meist Neutral- oder Stabilitätsschuhe mit guter Dämpfung. Natural-Running-Modelle fordern Füße und Waden stärker. Gewöhne dich deshalb langsam an sie.

Dämpfung, Sprengung und Gewicht einfach erklärt

Drei Begriffe tauchen in Produktbeschreibungen immer wieder auf:

• Dämpfung: Sie nimmt die Stoßkräfte bei der Landung auf. Viel Dämpfung schont die Gelenke auf langen Strecken. Wenig Dämpfung sorgt für mehr Bodengefühl.
• Sprengung: Das ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß, angegeben in Millimetern. Viele klassische Laufschuhe liegen bei 8 bis 12 mm. Eine niedrige Sprengung unter 6 mm fördert das Laufen über den Mittelfuß.
• Gewicht: Leichte Schuhe fühlen sich spritzig an und eignen sich für schnelle Einheiten. Schwerere Modelle bieten oft mehr Dämpfung und Stabilität.

Die Hersteller setzen dafür auf eigene Schaumstoffe und Technologien, etwa GEL bei ASICS, Lightstrike bei adidas oder CloudTec bei On. Das Ziel ist ähnlich: eine weiche Landung und ein kraftvoller Abdruck.

Laufschuhe nach Untergrund wählen

Wo du läufst, bestimmt vor allem die Außensohle:

• Asphalt und Straße: flaches, abriebfestes Profil und gute Dämpfung für den harten Boden
• Wald- und Feldwege: etwas mehr Profil für Schotter und lockere Erde, viele Straßenmodelle kommen hier gut zurecht
• Trails und Berge: tiefe Stollen, Zehenschutz und ein stabiles Obermaterial, wie bei unseren Trailrunning-Schuhen
• Laufband: ein flexibler Allround-Schuh mit mittlerer Dämpfung reicht in der Regel aus

Läufst du oft bei Regen oder im Winter, lohnt sich ein Modell mit wasserdichter Membran wie GORE-TEX. Im Sommer sind luftige Obermaterialien aus Mesh angenehmer, weil Wärme und Feuchtigkeit besser entweichen.

Checkliste: So findest du die richtigen Laufschuhe

Beim Anprobieren zeigt sich, ob ein Schuh wirklich zu dir passt. Diese Punkte helfen dir:

• Probiere am Nachmittag an. Dann sind deine Füße etwas dicker, ähnlich wie nach einem Lauf.
• Trage die Laufsocken, mit denen du auch trainierst.
• Lass vor dem längsten Zeh etwa eine Daumenbreite Platz.
• Die Ferse sollte fest sitzen und beim Gehen nicht herausrutschen.
• Achte darauf, dass nichts drückt oder reibt, auch nicht unter der Schnürung.
• Lauf ein paar Schritte, gern auch zügig. Erst in Bewegung merkst du, wie der Schuh abrollt.

Neue Laufschuhe brauchen keine lange Einlaufzeit. Steigere den Umfang trotzdem behutsam, vor allem beim Wechsel auf einen ganz anderen Schuhtyp.

Beliebte Laufschuh-Marken bei SportScheck

In unserem Sortiment findest du Laufschuhe vieler bekannter Hersteller. Besonders gefragt sind:

• ASICS: bekannt für die GEL-Dämpfung und Klassiker wie Gel-Nimbus und Gel-Kayano
• Brooks: mit Modellen wie Ghost und Adrenaline GTS für Neutral- und Stabilitätsläufer
• Nike: vielseitige Trainingsschuhe wie Pegasus und Vomero
• adidas: von leichten Adizero-Wettkampfschuhen bis zu komfortablen Trainingsmodellen
• On: markante Sohlen mit CloudTec für eine weiche Landung
• HOKA: stark gedämpfte Modelle wie Clifton und Bondi

Daneben führen wir unter anderem New Balance, Saucony und Salomon.

FAQ zu Laufschuhen

Wie lange halten Laufschuhe?

Die meisten Laufschuhe halten etwa 500 bis 1.000 Kilometer. Danach lässt die Dämpfung spürbar nach. Wie schnell das geht, hängt von Körpergewicht, Laufstil und Untergrund ab. Typische Anzeichen sind ein abgelaufenes Profil, eine schief zusammengedrückte Zwischensohle oder neue Beschwerden nach dem Laufen.

Was ist der Unterschied zwischen Trail- und Straßenlaufschuhen?

Trailschuhe haben ein gröberes Profil, ein robusteres Obermaterial und oft einen Zehenschutz. Das gibt Halt auf Matsch, Wurzeln und Geröll. Straßenlaufschuhe sind leichter, flexibler und auf ein gleichmäßiges Abrollen auf festem Untergrund ausgelegt.

Was sind Carbon-Laufschuhe?

Carbon-Laufschuhe haben eine dünne Platte aus Carbon in der Zwischensohle. Zusammen mit einem reaktiven Schaum sorgt sie für einen kraftvollen Abdruck. Sie sind vor allem für Wettkämpfe und schnelle Einheiten gedacht. Für ruhige Dauerläufe brauchst du sie nicht.

Kann ich in Laufschuhen Einlagen tragen?

Ja, bei den meisten Laufschuhen lässt sich die Innensohle herausnehmen. An ihre Stelle passt dann eine orthopädische Einlage. Nimm die Einlage zur Anprobe mit, damit du prüfen kannst, ob der Schuh noch genug Platz bietet. Bei Beschwerden sprichst du die Schuhwahl mit deinem Orthopäden ab.

Wie reinige ich Laufschuhe richtig?

Bürste groben Schmutz ab, sobald er getrocknet ist. Danach reinigst du den Schuh mit lauwarmem Wasser, einem Schwamm und etwas milder Seife. Waschmaschine und Heizung solltest du meiden, da Hitze Kleber und Dämpfung angreift. Zum Trocknen stopfst du die Schuhe mit Zeitungspapier aus.