Bouldertipps für Anfänger
Neu auf dieser Seite und frisch infiziert vom Bouldervirus (oder einfach erstmal neugierig)? Herzlich willkommen! Um es gleich am Anfang ganz deutlich gesagt zu haben: Bouldern ist nicht Klettern! „Aber bei beiden Sportarten klettert man doch an der Wand“, magst du jetzt erwidern.
Da geben wir dir gerne recht, denn von außen betrachtet sehen beide Sportarten sehr ähnlich aus – zumindest solange bis man das Bouldern selbst ausprobiert. Der Unterschied zum Klettern ist die Höhe. Man bouldert nur so hoch, dass man sicher von der Wand abspringen oder fallen kann ohne sich zu verletzen. Deshalb benötigt man auch Seil, Sicherungsgurt und Knotentechnik, die essentiell für Kletterfreunde sind, beim Bouldern nicht: Stattdessen legst du sofort los.
Quick-Check: Boulderausrüstung – Die Basics für den Anfang
- Bequeme Sportkleidung aus Baumwolle
- Boulderschuhe (kannst du anfangs in der Halle leihen – dauerhaft brauchst du unbedingt eigene)
- Pulverchalk mit Chalkbag oder Flüssigchalk
Starte jetzt mit unserer Kletter- & Boulderbekleidung durch
Worum gehts überhaupt beim Bouldern? Für Anfänger lautet das Ziel, gleich beim ersten Mal eine Boulderroute vom Startgriff oder den beiden Startgriffen bis zum finalen (höchsten) Griff (Boulder) zu absolvieren und den höchsten Griff mindestens drei Sekunden lang festzuhalten bzw. mit beiden Händen zu berühren. Starten sollte man meist in einer sitzenden Position, wobei Hände und Füße natürlich an der Wand sind.
Die jeweilige sportliche Herausforderung, das sogenannte Boulderproblem, ist bei Anfängerrouten immer gut sichtbar und versteckt sich nicht hinter einer Ecke. Wenn du oben angekommen bist, klettere entweder zurück oder spring ab (das kannst du ja anfangs von halber Höhe üben).
Mit unseren Chalkbags hast du perfekten Grip auf jeder Boulder-Route
Boulderrouten haben unterschiedliche Farben für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Meist geschraubt nach der sogenannten Fontainebleau-Skala: starte am besten im Schwierigkeitsbereich bis zu 3 oder 4. Beachte die Aushänge in der jeweiligen Halle und fange einfach mit den ein oder zwei einfachsten Farben an.
Prinzipiell solltest du als Anfänger Strecken wählen, bei denen du den Großteil aller Griffe mit dem sogenannten „Obergriff“ greifen kannst.
Mit unseren Handmuskeltrainern fürs Klettern kannst du dich Step-by-Step steigern
Boulderrouten haben unterschiedliche Farben für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Meist geschraubt nach der sogenannten Fontainebleau-Skala: starte am besten im Schwierigkeitsbereich bis zu 3 oder 4. Beachte die Aushänge in der jeweiligen Halle und fange einfach mit den ein oder zwei einfachsten Farben an.
Prinzipiell solltest du als Anfänger Strecken wählen, bei denen du den Großteil aller Griffe mit dem sogenannten „Obergriff“ greifen kannst.
Mit unseren Trainingsboards kannst du deine Arm- und Fingerkraft trainieren
Boulderrouten haben unterschiedliche Farben für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Meist geschraubt nach der sogenannten Fontainebleau-Skala: starte am besten im Schwierigkeitsbereich bis zu 3 oder 4. Beachte die Aushänge in der jeweiligen Halle und fange einfach mit den ein oder zwei einfachsten Farben an.
Prinzipiell solltest du als Anfänger Strecken wählen, bei denen du den Großteil aller Griffe mit dem sogenannten „Obergriff“ greifen kannst.
Boulderrouten haben unterschiedliche Farben für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Meist geschraubt nach der sogenannten Fontainebleau-Skala: starte am besten im Schwierigkeitsbereich bis zu 3 oder 4. Beachte die Aushänge in der jeweiligen Halle und fange einfach mit den ein oder zwei einfachsten Farben an.
Prinzipiell solltest du als Anfänger Strecken wählen, bei denen du den Großteil aller Griffe mit dem sogenannten „Obergriff“ greifen kannst.
Mit unseren Slacklines lernst du die richtige Körperhaltung beim Bouldern ganz spielerisch leicht
Such dir für dein erstes Bouldererlebnis doch einfach einen Partner mit etwas Bouldererfahrung, der dich in die Halle begleitet. Weil sich Bouldern durch den leichten Einstieg und die günstige Ausrüstung als DER Trendsport für Kinder bis zu gestandenen Kletterveteranen etabliert, wirst du wahrscheinlich keine Probleme haben, Boulderpartner zu finden.
Aber selbst wenn nicht: In der Halle sind genug andere Boudlerer unterwegs. Und das ist prima für dich, denn: Am allerbesten lernt man durch Tipps und Hinweise erfahrener Boulderer. Und durchs Abgucken von deren eleganter, durchdachter und dynamischer Boulderweise. Versuche gezielt, eher Profis und weniger die anderen Anfänger zu beobachten, um daraus zu lernen.
Was machen die Profis mit ihren Beinen und wie setzen sie die Füße? Wie erreichen sie den nächsten Griff? Und trau dich auch, um Hilfe zu fragen: „Kannst du mir mal den Start zeigen?“ oder „ich verstehe einfach nicht, wie man von diesem Tritt zum nächsten kommt. Hast du eine Idee?“
Beim Bouldern helfen die Leute sich meistens gegenseitig sehr gern, es ist wirklich eine kommunikative Sportart! Versuche trotzdem, Routen zuerst alleine zu lösen und schaue danach, mit welchen Varianten andere Boulderer diese knacken: Dann hast du einen noch größeren Lerneffekt.
Die Ausrüstung ist schnell gecheckt:
- Bequeme Sportkleidung mit Bewegungsfreiheit im Hüftbereich. Möglichst nicht dein Laufoutfit nehmen: synthetischen Fasern wie Polyester scheuern an der rauen Wand schnell auf!)
- Boulderschuhe (hier stellen wir Modelle von Anfängerschuhen vor) sollten eng anliegen, evtl. eine Nummer kleiner als Straßenschuhe wählenund etwas
- Chalk für die Griffigkeit.
Und Schon kann es losgehen. Und damit du gleich am Anfang nicht allzu oft fällst, haben wir dir die Bouldertechniken kurz in der Box zusammengefasst. Mit diesen fünf einfachen Punkten im Kopf, bugsierst du dich aus jedem Boulderproblem schnell wieder heraus!
Checkliste Bouldertechnik
- Habe ich eine geeignete Boulderwand ausgesucht?
- Enthält die Route viele Obergriffe?
- Bouldere ich am langen Arm?
- Steht mein Fuß senkrecht zum Tritt?
- Ist mein Schwerpunkt (=Hintern) an der Wand?
Immer noch nicht überzeugt? Vielleicht können wir mit diesen FAQs deine restlichen Vorbehalte gegenüber der Sportart ausräumen (wenn du eine weitere Frage hast, schick sie uns zu!):
„Erfülle ich die körperlichen Voraussetzungen fürs Bouldern? Ist das überhaupt was für mich?
Natürlich sind Männer wie Frauen mit drahtiger Statur prinzipiell prädestinierter für Klettersport, doch das bedeutet noch lange nicht, dass du einen Bogen um eine Boulderhalle zu machen brauchst, falls du diese körperliche Voraussetzung nicht erfüllst.
Die Kletterwände mit den gänzlich unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden ermöglichen es auch dir als Boulder-Anfänger – egal, welche Statur und welches Level an sportlicher Vorerfahrung du mitbringst – direkt mit Erfolgserlebnissen zu starten. Und du kannst ganz beruhigt sein: Beim ersten Mal ist noch nie ein Meister vom Himmel gefallen. Jeder Profi ist mehr als nur einmal von der Wand gefallen (besser ist es aber, du springst bewusst ab, bevor dich die Kräfte verlassen).
Daher lasse dich nicht von den Skills von fortgeschrittenen Kletterern an der Wand neben dir verunsichern. Du musst niemandem etwas beweisen und stehst mit niemandem in Konkurrenz – eben weil jeder andere Voraussetzungen zum Bouldern mitbringt. Es geht um Spaß an neuen Bewegungsabläufen, um Koordination und das Zusammenspiel von Körper und Kopf.Bouldern ist quasi das sportliche Schachspiel zwischen dir und der Wand.
„Ist Bouldern teuer?“
Der Eintritt kostet in den meisten Boulderhallen etwa 10,- Euro, gilt dann aber auch im Allgemeinen für einen ganzen Tag. Günstiger wirds in DAV-Hallen für Alpenvereinsmitglieder. Am Anfang rechne 3,- bis 4,- Euro für das Ausleihen von Boulderschuhen. Mit Kreide bewaffnet dein erstes Boulder-Abenteuer zu starten ist optional, aber durchaus empfehlenswert.
Chalkbag inklusive Chalk kosten dich rund 20,- Euro. Die minimale Boulderausrüstung für Einsteiger (geliehene Schuhe) kostet dich inklusive Halleneintritt also knapp 35,- Euro. wenn du Chalk von jemandem leihen kannst oder am Anfang ein Liquid Chalk kaufst (Flasche rund 5 Euro) wird’s natürlich günstiger. Guter Tipp: fast alle Hallen bieten Schnupperrunden an. Dabei bezahltst du meist EIntritt und Schhe und ein Trainer führt dann alle Neulinge durch die Halle, um erstmal alles zu erklären und die erste Angst zu nehmen.