laufen 

Trailrunningberater: So findest du Bekleidung, Ausrüstung & Schuhwerk

Trailrunningschuhe an, Welt aus: Abseits von asphaltierten Straßen laufen, die Natur in ihrer Vielfalt spüren und neuen Grip finden. Was stark nach der Definition von Freiheit klingt, kennen wir auch unter ... Trailrunning! Wir zeigen dir, was du zur Wahl der richtigen Bekleidung, Ausrüstung und Schuhe beachten musst.

AM 19.08.2022 

Trailrunning Kleidung Ausrüstung Schuhe Tipps

Erstmal vorweg: Trailrunning bezeichnet das Laufen auf Geländepfaden, unebenem Terrain und in der Natur - also abseits von asphaltierten Straßen. Du kannst die Sportart zum Beispiel benutzen, um Abwechslung in deine Laufroutine zu bringen, deine Fitness zu verbessern oder einfach mal was Neues auszuprobieren. Wir sind uns sicher: Gerade wenn du gerne Zeit in der Natur verbringst und noch dazu sportlich aktiv bist, wird dir die Sportart ganz neue Glücksgefühle bescheren!

In diesem Blogbeitrag liegt unser Schwerpunkt auf der Bekleidung, dem Equipment und dem Schuhwerk fürs Trailrunning. Möchtest du zusätzliche Hilfestellung, wie du am besten mit der Sportart beginnst und was es dabei zu beachten gibt, empfehlen wir dir einen Blick in diesen Beitrag, in dem alles dafür Wichtige zusammengefasst ist.

1) Welche Bekleidung brauche ich fürs Trailrunning?

Klar, theoretisch kannst du mit jeglichen atmungsaktiven Sportklamotten trailrunnen. Für einen kurzen Feierabendrun in einer Geländestrecke deines Stadtparks mag das auch reichen. Aber gerade wenn's bei dir in die Berge geht, gibt es für deine eigene Sicherheit ein paar mehr Dinge zu beachten:

Oberbekleidung

Je nach Temperatur und Jahreszeit trägst du ein kurz- oder langärmliges, atmungsaktives und feuchtigkeitsregulierendes Shirt. Gerade beim Tragen eines Rucksacks können längere Ärmel praktischer sein. Achte darauf, dass keine Logos oder Nähte auf der Haut reiben.
Im Gepäck sollte sich gerade für längere Touren auch eine Regenjacke und, je nach Temperatur und Höhe des Gipfels, eine weitere Isolationsschicht befinden.
Die Regenjacke sollte absolut wasser- und winddicht sowie atmungsaktiv sein und ein kleines Packmaß besitzen. Eine Kapuze spendet zusätzliche Wärme - gerade bei eisigen Winden am Gipfelkreuz.
Als Sport-BH wählst du am besten einen starken Halt und als Material ist die Merinowolle super praktisch: Bei kalten Temperaturen wärmt dich diese selbst in feuchtem Zustand und bei Hitze kühlt sie dich im Zuge der Verdunstungskälte.

Hose

Die Länge deiner Tights oder Shorts kannst du von der Temperatur und deinem persönlichen Geschmack abhängig machen. Auch hier sollte nichts reiben oder scheuern. Praktisch für die Aufbewahrung von Wertsachen & Co. sind viele Taschen; ein Gummibund sorgt für einen guten Halt und angenehmen Tragekomfort.

Socken

Um Blasen und Scheuerungen vorzubeugen, sollten die Socken eng am Fuß anliegen. Damit keine Steine unterwegs ihren Weg in deine Socken finden, gehen sie am besten etwas höher, als nur bis zum Knöchel. Für den perfekten Sitz bieten sich auch Kompressionssocken an und für zusätzliche Geruchsneutralität gibt es Merinosocken. Wasche die Socken am besten, bevor du sie das erste Mal trägst. So vermeidest du es, im Schuh herumzurutschen.

Accessoires

Je nach Wetter und Jahreszeit machen zusätzliche Accessoires Sinn, wie zum Beispiel Kopfbedeckungen, Handschuhe oder eine Sonnenbrille.

Trailruning Tipps

2) Welches Equipment benötige ich?

Rucksack

Wie wir bereits aus Schulzeiten wissen, lässt es sich mit einem "normalen" Rucksack schlecht rennen: Alles wackelt und die Schultern werden ganz schön beansprucht. Aus diesem Grund gibt es spezielle Trailrunningrucksäcke, welche so designed sind, dass sie eng am Körper anliegen und sich so an deinen Bewegungsfluss anpassen. Achte bei der Wahl deines Rucksacks also darauf, dass du die für dich richtige Passform auswählst. Viele Marken haben auch Damenmodelle, die speziell an die Ergonomie des weiblichen Körpers angepasst sind. Das Volumen richtest du danach aus, was du alles mitnehmen musst, welche Art von Tour du planst und wie lange du unterwegs sein wirst.

Trinksystem

Ebenfalls wichtig, damit du nicht ständig anhalten musst: Ein Trinksystem, welches an den Rucksack angedockt ist.

Stöcke

Oft am Trailrunningrucksack integriert, ist ein Befestigungssystem für Stöcke. Stöcke sind in vielerlei Hinsicht praktisch: Sie entlasten deine Füße bergauf und deine Knie und Gelenke bergab. Und gerade wenn es mal rutschig ist, schenken sie dir die extra Portion Halt. Deine Stöcke sollten ein kleines Packmaß und ein geringes Gewicht besitzen und schnell zusammenfaltbar sein. Außerdem benötigen sie einen technischen Griff mit funktioneller Schlaufe. Mehr Infos zu den richtigen Stöcken inklusive Größentabelle findest du im nachfolgenden Video.

Trailrunning Stöcke

GPS-Uhr

Gerade bei Dunkelheit oder Nebel ist eine GPS-Uhr für deine Sicherheit wichtig: Sie hilft dir, dich in der Natur und den Bergen zu orientieren; mit der Trackback Funktion findest du wieder zurück an deinen Ausgangspunkt. Wichtig dabei ist eine lange Akkulaufzeit, ein gut lesbares Display, ein gutes GPS-Signal, Routenaufzeichnung und Herzfrequenzmessung.

Weitere, wichtige Items auf der Packliste

Was im Rucksack nicht fehlen darf, sind Proviant, eine Rettungsdecke, ein Handy (insbesondere für den Notruf), ein Erste-Hilfe-Set, eine Regenjacke, evtl. zusätzliche Wärmebekleidung, evtl. eine Stirnlampe und Accessoires (z.B. Mütze oder Handschuhe).


Weitere Infos zur richtigen Kleidung und Ausrüstung kannst du im Folgenden unserem Videoberater entnehmen:

3) Wie finde ich den richtigen Trailrunningschuh?

Kommen wir zu einem der wichtigsten Must-Haves beim Trailrunning: dem richtigen Schuhwerk! Was den perfekten Schuh ausmacht und von welchen Faktoren das abhängt, zeigen wir dir im Folgenden.

Grip & Profilsohle

Für deine Trittsicherheit entscheidend ist die richtige Sohle. Dabei kommt es darauf an, auf welchem Terrain du vorwiegend unterwegs sein wirst. Für anspruchsvolle, rutschige, steile Wege benötigst du ein aggressives Profil. Für weniger schwieriges, trockenes Gelände reicht weniger Grip. Auch die Gummimischung kann entscheidend sein: Mit einem weichen Gummi hast du viel Grip, allerdings fällt hier auch mehr Verschleiß an, was sich auf die Lebensdauer des Schuhs auswirkt. Hartes Gummi ist dafür langlebiger, hat aber etwas weniger Grip als weiches Gummi. Auch hier musst du deine Wahl vom Einsatzzweck abhängig machen. Zusammenfassend kann man sagen: Je technischer der Trail ist, desto mehr Stollenprofil benötigst du.


Zusatztipp für Schnee und Eis: Grödel mitnehmen!

Sprengung

Ein weiterer, wichtiger Aspekt bei der Wahl deines Trailrunningschuhs ist die Sprengung. Diese gibt die Höhendifferenz zwischen Vorderfuß und Ferse an. Warum das wichtig ist? Je höher die Sprengung, desto höher ist der Vortrieb. Bergauf entlastet dies Waden und Achillessehne sehr gut. Gerade im Straßenlauf ist eine hohe Sprengung gewöhnlich, Personen die allerdings sehr auf ein natürliches Laufgefühl Wert legen, bevorzugen eine geringere Sprengung. Letztendlich musst du für dich herausfinden, womit du dich am Wohlsten fühlst; allerdings sollte ein Sprengungswechsel langsam und allmählich erfolgen.

Dämpfung

Eine hohe Dämpfung federt jeden Schritt ab und schützt deine Füße vor Erschütterungen. Dies ist sehr angenehm für Bänder, Sehnen und Muskeln. Außerdem entlastest du so deine Fußmuskulatur und bekommst nicht so schnell müde Füße, was gerade für längere Laufstrecken sinnvoll ist. Bist du allerdings in technischerem Terrain unterwegs und willst den Untergrund besser spüren, bietet sich ein Schuh mit wenig Dämpfung an. Für was du dich letztlich entscheidest, hängt von deiner Strecke, deinem Komfortbedürfnis und auch deinem Gewicht ab.

Passform

Für einen guten Halt im Schuh ist die richtige Passform essenziell. Diese hängt von deiner individuellen Fußform (schmal vs. breit) und der geplanten Strecke und Distanz ab. Beachte auch, dass deine Füße bei längerer Beanspruchung anschwellen; die Schuhe sollten also nicht schon am Anfang einengen.

Material & Gewicht

Je nach Einsatzzeit und -zweck hast du die Wahl zwischen robustem oder leichtem Material: Ein robustes Material schützt vor Nässe und ist langlebiger. Der Schuh wird dadurch schwerer - aber dafür eben auch komfortabler. Ein leichteres Material bietet sich bei Hitze an. Es bringt zwar weniger Gewicht mit sich, aber dafür auch weniger Komfort.

Fitting Guide

Beim Kauf eines Trailrunningschuhs kannst du zur gleichen Größe wie beim Straßenlaufschuh greifen. Zusätzlich wichtig ist ein guter Fersenhalt, damit bergauf keine Reibungen entstehen. Und für Bergabläufe solltest du an den Zehen genug Spielraum besitzen, da diese sonst bei jedem Schritt vorne anstoßen. Als Faustregel gilt: Mindestens eine Daumenbreite zwischen Zehen und Fußspitze Platz lassen. Im Vorfußbereich solltest du zudem guten Halt besitzen. Vertraue hier beim Anprobieren auch auf dein Bauchgefühl: Wenn sich alles gut anfühlt, bist du ready to go!

Was es bei der Wahl des richtigen Trailrunningschuhs noch zu beachten gibt, kannst du dem folgenden Video entnehmen:

Du bist auf den Geschmack gekommen? Hier geht's zu unserem Sortiment fürs Trailrunning!


Noch mehr Tipps zum Thema Trailrunning gefällig?

Dann schau auch mal in diesem Blogartikel vorbei!

Diese Beiträge könnten dich auch interessieren

Laufen im Winter: Darauf solltest du achten

by sportscheck
Laufen im Winter: Darauf solltest du achten

Bei Kälte ist es deiner erster Impuls, dich zuhause mit Wärmflasche und Tee zu verkriechen? Das ist nach dem Run an der frischen Luft sogar doppelt so schön! Erfahre hier, warum Laufen in der kalten Jahreszeit gesund ist und was du berücksichtigen solltest.

Laufbekleidung für den Winter

by sportscheck
Laufkleidung im Winter

Läufer kennen das Problem in der kalten Jahreszeit: Ein Blick aus dem Fenster, ein kurzes Abchecken der Wetterapp und dann die Frage – WAS ZIEHE ICH AN?! Hier gibt's Tipps zur richtigen Bekleidung im Winter.

Berlin Marathon 2022: Über Höhen und Tiefen zum gemeisterten Lauf

by sportscheck
Berlin Marathon 2022 Start

Bald fällt der Startschuss zum Berlin Marathon. Ich laufe Berlin zum ersten Mal und dies ist zeitgleich auch mein erster Marathon in dieser Größenordnung. Über 55.000 LäuferInnen aus über 300 Nationen werden erwartet. Die Vorfreude aufs Laufen ist groß und besonders gespannt bin ich auf die Atmosphäre rund um das Event.

Laufschuhlinien: Welches Modell passt zu meinem Fuß?

by sportscheck

- Kapitel 1 -In unserem Laufschuhberater haben wir dir Tipps zum Kauf des passenden Laufschuhs gegeben und zuletzt haben wir dir Laufschuhneuheiten für diesen Herbst vorgestellt. Zu deinem Lieblingspaar gehört aber noch mehr: Was die verschiedenen Laufschuhlinien bekannter Marken voneinander unterscheidet und welches Modell zu dir passt, erfährst du jetzt.

Laufen im Dunkeln: Sicherheit geht vor

by sportscheck
Läufer im Dunkeln

Nach Feierabend schnell die Laufschuhe geschnürt und ab auf die Hausrunde! Im Sommer ein ganz normaler Run – im Winter ein Workout, das zur Gefahr werden kann. Bist du gut gewappnet für die dunkle Jahreszeit? Laufexperte David Schönherr gibt Tipps, wie du dich im Dunkeln sicher und sichtbar bewegst. Und damit du auch rundum informiert bist, geben wir dir unsere SportScheck Produkttipps von GOREWEAR mit an die Hand..

Light up! Warum die Stirnlampe ein Must-have für Läufer ist

by sportscheck
Läuferin mit Stirnlampe

Besser Nachtsicht als Nachsicht: Mittlerweile ist es meist dunkle Nacht, wenn wir nach Feierabend die Laufschuhe schnüren. Überhaupt kein Problem – solange sehen und gesehen werden die Devise lautet. Absolutes Must-have? Die Stirnlampe!