Trainings Essentials fürs Home Workout

Das Fitnessstudio hat geschlossen, der Lauftreff ist abgesagt, #stayhome lautet die Devise. Doch auch zu Hause kannst du effektiv trainieren. Mit diesen Essentials hast du im Handumdrehen ein Mini-Gym in deinen eigenen vier Wänden.
Home Workout im Wohnzimmer

Wir erleben im Moment eine noch nie da gewesene Situation. Die Corona-Pandemie schneidet mittlerweile extrem in unser Privatleben ein, wir müssen umdenken und uns anpassen. Viele Menschen bleiben zu Hause damit sich die Krankheit nicht weiterverbreitet oder weil Büros, Schulen und Kindergärten geschlossen sind. Das ist aber kein Grund mit dem Trainieren aufzuhören – denn auch zu Hause kannst du dich fit halten.

Ein starker und gesunder Körper – wichtiger denn je

Aktuell haben viele Menschen Angst vor Viren und Bakterien. Abgesehen vom häufigen Händewaschen gibt es aber noch etwas, das verhindern kann, dass eine Krankheit ausbricht: ein gutes Immunsystem und ein gesunder, starker Körper, der Erreger abwehren kann. Deshalb ist es jetzt besonders wichtig, auf die eigene Gesundheit und Fitness zu achten und sich etwas Gutes zu tun. Auch zu Hause kann man Sport treiben. Dafür brauchst du nicht unbedingt einen Trainer oder komplizierte Geräte – nur ein bisschen Kreativität und Motivation.

Weniger ist mehr: das brauchst du für das Home-Workout

Matte und Springseil beim Home Workout

Klar: Wer zu Hause trainiert, kann nicht das gleiche Workout machen, wie im Fitnessstudio oder draußen. Es fehlt Platz und Material. Aber das ist gar nicht schlimm, denn um dich fit zu halten, musst du dir keinen sperrigen Crosstrainer oder eine Hantelbank ins Wohnzimmer stellen. Hier kommst du zu unserem Home-Gym-Equipment.

Top 5: Unsere Home Gym Favoriten

1. Yoga-Equipment wie Matten, Yogablöcke und -Kissen – Namaste!

2. Easy verstaubare Gewichte wie Hanteln und Kettlebells.

3. Ein Springseil für Warm-up und Ausdauertraining.

4. Gymnastikbänder für Stretching und effektivere Bodyweight-Übungen.

5. Equipment fürs Faszientraining wie Faszienrollen und -bälle.   

Blackroll Faszientraining-Set Pink
Hanteln blau 4kg
4er Set Gymnastikbänder

Für manche Sportarten – zum Beispiel Yoga – brauchst du im Grunde nur eine gute Matte. Wenn du nicht viel Zeit hast, ist HIIT (High Intensity Interval Training) genau das Richtige. Damit bringst du deinen Kreislauf innerhalb kürzester Zeit auf Hochtouren und stärkst so dein Herz-Kreislauf-System. Außerdem sehr praktisch: beim HIIT geht die Fettverbrennung nach dem Training noch weiter. Sprich, du musst gar nicht so lange trainieren, um einen guten Effekt zu erzielen. Und du brauchst kaum Geräte. Ein Springseil und ein Paar kleiner Hanteln reichen aus, um dich so richtig auszupowern und verschiedene Körperbereiche zu trainieren. Ein Platz-Problem bekommst du so garantiert auch nicht – dein HIIT-Equipment passt nach dem Training locker unters Sofa.

Kurzhantel mit austauschbaren Scheiben

Aber auch Krafttraining geht zu Hause. Besonders effektiv ist eine Mischung aus Bodyweight-Übungen (da arbeitest du mit dem eigenen Körpergewicht) und Gewichts-Training. Für zu Hause macht beispielsweise eine Kettlebell Sinn. Ebenfalls eine praktische Anschaffung: eine Kurzhantel, bei der du die Scheiben austauschen kannst. Damit bist du super flexibel, was deinen Trainingsplan betrifft und kannst jeden Tag andere Übungen machen. So kommt auch beim Home-Workout nie Langeweile auf.

In die Tiefe gehen - Entspannung und Regeneration

Auch nach dem Training zu Hause muss sich dein Körper regenerieren. Deine beanspruchten Muskeln kannst du beispielsweise durch Dehnübungen unterstützen. Ein Gymnastikband hilft dabei, ein gutes Gleichgewicht zwischen Kraft- und Dehnübungen herzustellen. Es ist super platzsparend und leicht und du kannst deinen Körper damit einerseits kräftigen und andererseits flexibel und geschmeidig halten. Das perfekte Gadget für dein Home-Training!

Gymnastikbänder für ein effektives Home Workout

Auch dein Bindegewebe freut sich über ein bisschen Zuwendung – denn obwohl das Leben jetzt hauptsächlich in den eigenen vier Wänden stattfindet: Der Sommer kommt! Mit einer Faszienrolle oder einem Faszienball kannst du auch zu Hause Verspannungen und Blockaden in den inneren Schichten des Bindegewebes lösen und die Durchblutung anregen. Das sorgt auf Dauer für ein glatteres und ebenmäßigeres Hautbild – die perfekte Vorbereitung für die Zeit nach dem Lock-in.

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