ENDLICH WIEDER SKIFAHREN: SO KLAPPT’S MIT DER VORBEREITUNG

VOR DEM SKIFAHREN: AUFWÄRMEN & DEHNEN 

Gerade wenn du seit längerer Zeit nicht mehr auf den Brettern standest, werden deine Muskeln das Skifahren definitiv merken. Denn gerade hier werden Muskeln mobilisiert, die du sonst meist eigentlich so nicht brauchst. Um also deine Muskeln vorzubereiten und auch Stürzen, Verletzungen und Gelenkverschleiß vorzubeugen, solltest du dich daher aufwärmen. Außerdem steigt so deine Körpertemperatur und Durchblutung - und stellt dich so besser auf die kommende Herausforderung ein. 

Egal, ob du dich zuhause schon intensiv aufgewärmt hast oder nicht – das Aufwärmen unmittelbar vor dem Skifahren auf der Piste ist essenziell. Du solltest dir dafür etwa 10 Minuten Zeit nehmen und kannst es, je nach Übung, mit oder ohne Skier durchführen. 

AUFWÄRM- & DEHNÜBUNGEN AUF DER PISTE

Hier ein paar Beispiele, für Aufwärmübungen, die du gut auf der Piste durchführen kannst:

• Arme und Hüften kreisen lassen 
• Beine nach vorne und hinten schwingen; gerne Skistöcke zum Abstützen verwenden. So trainierst du gleich mal dein Gleichgewicht. Um deinen Leisten- und Adduktorenbereich zusätzlich aufzuwärmen, kannst du deine Beine vor deinem Körper noch nach links und rechts schwingen. 
• Großer Ausfallschritt und dabei das hintere Bein durchstrecken 
• Auf einem Bein stehen und die Ferse des anderen Beines bis zum Gesäß ziehen, bis du eine leichte Dehnung verspürst 
• Dehnung mit Skiern: Stelle dich etwas breiter hin, stütze dich auf deine Stöcke und hebe ein Bein hoch und setze es mit dem Skiende am Boden ab. Neige deinen Oberkörper nach vorne, bis du eine leichte Dehnung merkst. 
• Großer Grätschschritt zur Seite, Hände an Hüfte und Oberkörper Richtung selbe Seite neigen 
• Kniebeugen: Hier wird ebenso eine gute Menge Muskeln beansprucht, die du fürs Skifahren brauchst. Achte hier darauf, dass deine Knie hinter oder höchsten auf gleicher Ebene mit den Zehen sind. Führe diese auf jeden Fall auch langsam durch. 
• Aufwärmen – wie der Name schon sagt, sollten die Übungen deinen Puls ja schon mal ein bisschen in Schwung bringen und dafür sorgen, dass du warm wirst. Hierzu kannst du beispielsweise ein paar Hampelmänner machen, die du sicher noch aus dem Schulunterricht kennst. Achte darauf, diese sauber und gleichzeitig zügig auszuführen. 
• Noch mehr Spaß beim Aufwärm-Cardio gefällig? Dann probiere es doch auch mal mit einer Schneeballschacht ;)

AUFWÄRMEN – VORBEREITUNGEN ZUHAUSE 

Am besten solltest du mindestens 6-8 Wochen vor dem Skifahren mit dem Training anfangen, damit du auf der Piste nicht gleich schlapp machst und auch im Nachgang dich nicht erst tagelang von diversen Muskelkatern erholen musst. Ideal sind mindestens 2x die Woche für Ausdauersport; und 4x die Woche Übungen zur Skigymnastik – am besten je um die 20 Minuten. Im Nachgang solltest du dich außerdem ausreichend dehnen. 

Die oben genannten Übungen (vielleicht außer der Schneeballschlacht) kannst du vorher zuhause ebenfalls durchführen, um Kondition, Kraft und Gleichgewicht schon umfassend vorher aufzubauen.

Für verbesserte Kondition beim Skifahren kannst du außerdem bereits im Vorhinein zuhause regelmäßig joggen gehen oder Cardio-Übungen in den eigenen vier Wänden durchführen, so auch Seilspringen. Eine weitere tolle Vorbereitung ist Radfahren – damit deine Oberschenkel schon einmal trainiert werden. Aber letztendlich sind dir da wenig Grenzen gesetzt, solange du Kondition und Beine/Oberschenkel regelmäßig trainierst. Du kannst z.B. auch schwimmen gehen, wenn dir das mehr liegt. 

VORBEREITUNGEN – EQUIPMENT: WAS SOLLTE ICH MIR RECHTZEITIG ZULEGEN? 

Hier eine Checkliste, anhand derer du zeitnah überprüfen kannst, ob du alle benötigten Ausrüstungs- und Bekleidungsgegenstände fürs Skifahren hast: 

• Skier und Skistöcke 
• Skihelm und -brille 
• Skischuhe 
• Skihose und -jacke 
• Skihandschuhe
• Skiunterwäsche 
• Evtl. Midlayer, wie Fleece- oder Softshelljacke 

Na, die Aufwärmübungen sitzen schon mal, aber dir fehlt noch passendes Ski-Equipment? Dann schau doch auch bei uns im Shop vorbei & checke unser Skisortiment weiter aus!