Alles rund um den Laufsport

Allgemeine Tipps zum Laufen

Ob begeisterter Amateur oder wettkampferprobter Profi: Mit unseren Lauftipps läuft’s – und zwar motivierter, ausdauernder, erfolgreicher. Um dir einen umfassenden Überblick zu geben, nimmt sich unser Special zum Thema Laufen diverser Aspekte dieses Volkssports an, der – richtig durchgeführt – zu den gesündesten Sportarten überhaupt zählt. Zusammengestellt haben wir dir, unter anderem, motivierende Fakten zu den positiven Auswirkungen des Runnings, Grundlegendes zur richtigen Ernährung und praktische Tipps für alle, die mit Laufen abnehmen wollen, sowie für Läufer mit gesundheitlichen Einschränkungen. Außerdem erfährst du in diesem SportScheck Ratgeber alles über typische Fehler beim Laufen – und natürlich, wie du’s besser machst.

Übungen für Läufer

Ganz gleich, ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst, nach einer Pause wieder einsteigst oder bereits seit Jahren läufst: Unsere Übungen für Läufer eignen sich für jedes Trainingsniveau und sind eine ideale Ergänzung deiner individuellen Lauf-Routine. Informiere dich in unserem Lauf ABC über hilfreiche Übungen für Koordination, Sprungkraft und erfolgversprechende Bewegungsmuster, erfahre, wie du mit gestärktem Balancegefühl und stabiler Rumpfmuskulatur auch deine Laufleistung verbesserst, und suche dir bei unseren Laufübungen ein paar Favoriten heraus, die du regelmäßig in deinen Trainingsplan aufnimmst.

Lauftraining mit Trainingsplan

Um beim Laufen deine persönliche Bestleistung zu erreichen, musst du kontinuierlich und systematisch trainieren. Klingt einfach? Ist es auch – mit unserem Lauftraining nach Trainingsplan: Ausgehend von deinem aktuellen Leistungsniveau bietet der Trainingsplan dir Woche für Woche konkrete Anleitungen, was und wie viel du trainieren solltest. Er berücksichtigt nicht nur Art und Dauer der Trainingseinheiten, sondern auch die für deinen Körper notwendigen Erholungsphasen – so vermeidest du sowohl ineffektives als auch Über-Training. Das Wichtigste: Mit einem Lauftraining Trainingsplan stellt sich der Erfolg schnell ein! Wie unsere Laufpläne funktionieren sowie Antworten auf die wichtigsten Fragen zum gezielten Lauftraining erfährst du hier.

Laufpläne für einen 5 km Lauf

Wir machen dich fit für den Wettkampf: Mit unserem Laufplan 5 km Lauf gehst du optimal vorbereitet und trainiert an den Start. Um den unterschiedlichen Voraussetzungen und Zielvorstellungen von Laufanfängern, Fortgeschrittenen und versierten Profis Rechnung zu tragen, haben wir drei unterschiedliche Laufpläne für diese Läufergruppen entwickelt. Alle beinhalten einen auf das jeweilige Leistungsniveau abgestimmten Trainingsplan mit konkreten Vorgaben, wann du was wie lange trainieren solltest. Außerdem findest du in diesem Beitrag Tipps zur Ausrüstung und, insbesondere für Laufeinsteiger, Ratschläge zur Motivation.

Laufpläne für einen 10 km Lauf

Als Anfänger locker einen 10 km Lauf schaffen? Aber sicher: Mit dem Laufplan 10 km Lauf von SportScheck wirst du fit für denWettkampf. Dabei geht es nicht darum, als erster ins Ziel zu kommen, sondern deine eigene, individuelle Bestzeit zu laufen. Unser Trainingsplan liefert dir konkrete Anleitungen, wann du welche Läufe/Übungen trainieren solltest. Außerdem berücksichtigt er nicht nur Dauer und Intensität der Trainingseinheiten, sondern bezieht auch die notwendigen Erholungszeiten mit ein. So schaffst du dein Vorhaben, ohne dich zu überlasten, und bleibst gesund und motiviert. Den konkreten Laufplan findest du hier, ebenso entsprechende Versionen für fortgeschrittene Läufer und Profi-Runner.

Laufpläne für einen Halbmarathon

So schaffst du 21,1 Kilometer – mit unserem Laufplan Halbmarathon! Von Experten entwickelt, bekommst du einen detaillierten Trainingsplan für die Vorbereitung auf Tag X. Wichtig: Nur wenn du entsprechend deinem individuellen Leistungsniveau trainierst, kannst du dieses steigern – aus diesem Grund gibt es den Laufplan Halbmarathon in drei Varianten: einmal für Laufanfänger, einmal für Fortgeschrittene, einmal für Laufprofis. Alle Trainingspläne bieten dir exakte Vorgaben, was du wann und wie lange trainieren solltest. Die für deinen Körper erforderlichen Regenerationsphasen sind ebenfalls berücksichtigt – daran solltest du dich auch halten. Unsere Laufpläne gibt’s hier, außerdem ein Lauf-Glossar, das die in den Trainingsplänen verwendeten Begriffe erläutert.

Pronation: Der Fußauftritt wissenschaftlich beleuchtet

Ein optimal für deinen Fuß passender Laufschuh bietet dir Dämpfung und Unterstützung im genau richtigen Maße und an genau der richtigen Stelle. Ausschlaggebend für den „richtigen“ Runningschuh sind jedoch nicht nur deine Schuhgröße, die Trainingsintensität und das Terrain, auf dem du läufst – auch dein Fußauftritt sowie das daraus resultierende Abrollverhalten spielen eine entscheidende Rolle. Je nach Laufstil differenzieren Lauftrainer daher zwischen normaler Pronation, Unter-Pronation und Über-Pronation und raten zu entsprechend ausgestatteten Schuhen, um mögliche Gesundheitsbeschwerden gar nicht erst auftreten zu lassen. Was genau sich hinter diesen Begriffen verbirgt und welche Schuhe sich für welchen Laufstil eignen, erläutert dieser Ratgeber.

Die richtigen Laufschuhe auswählen

Running ist eine der unkompliziertesten Sportarten, denn loslaufen kannst du beinahe überall und auch an die Ausrüstung werden keine besonderen Anforderungen gestellt. Mit einer Ausnahme: Nur mit optimal zu deinem Fuß und Laufstil sowie dem Gelände passenden Laufschuhen erzielst du eine optimale Performance. Doch wie bekommst du in der Vielfalt der Modelle und Marken den Überblick? Keine Sorge: Unser Ratgeber hilft dir, die für dich idealen Laufschuhe zu finden. Wir informieren über die verschiedenen Schuhtypen, beleuchten gesundheitliche Aspekte und erläutern, was du alles bei der Auswahl deiner Runningschuhe berücksichtigen solltest. Plus: ein Lexikon der wichtigsten Laufschuh-Fachbegriffe.

Unser Laufen eBook als Gratis Download

Du brauchst weder teure Ausrüstung noch zeitaufwendige Kurse noch eine Halle oder einen Platz: Laufen ist auch deshalb eine der beliebtesten Sportarten, weil es so absolut unkompliziert und überhaupt nicht elitär ist. Jung und Alt, Anfänger und Profis, Breiten- und Spitzensportler – alle können von Laufen als Ganzkörpertraining profitieren. Und das in doppelter Hinsicht, denn so heißt auch unser E-Book zum Thema, in dem zahlreiche Running-Experten zu Wort kommen. Freu dich auf hilfreiche Tipps und Ratschläge, neue Infos, überraschende Meinungen sowie unsere praktischen Trainingspläne für Einsteiger. Übrigens: Das Laufen E-Book von SportScheck ist gratis – herunterladen und weitergeben ausdrücklich erlaubt!

Stadtlauf für Kinder

Ein Highlight für sportbegeisterte Kids: Seit Jahrzehnten veranstaltet SportScheck Stadtläufe, die sich großer Beliebtheit bei jungen Sportlern erfreuen. Da Kinder von Natur aus einen kaum zu bremsenden Bewegungsdrang haben, ist es nicht schwierig, sie zum Laufen zu motivieren. Wichtig: An erster Linie sollte der Spaß stehen – nicht die sportliche Herausforderung! Was der Nachwuchs benötigt, um bei einem Stadtlauf für Kinder an den Start zu gehen, haben wir im Folgenden zusammengefasst. Und da Runningschuhe das A & O der Ausrüstung sind, gibt’s dazu noch eine Übersicht, worauf beim Kauf von Laufschuhen für Kinder zu achten ist.