Laufuhren kaufen - Laufen am Puls der Zeit!
Laufen ist gesund. Laufen macht glücklich. Als Jogger hältst du Herz und Gelenke fit, stärkst deine Lunge und dein Immunsystem. Und baust auch noch Stresshormone ab. Egal, ob als Hobby oder im Wettkampf – laufen tut dir und deinem Körper gut. Vor allem mit der richtigen Ausstattung! Neben Laufschuhen und Sport-Kleidung hilft dir eine Laufuhr ganz entscheidend dabei, dein Training zu optimieren und dich selbst zu motivieren.
Laufuhren sind wichtig für Anfänger...
Wer gerade erst mit dem Laufen anfängt, übernimmt sich schnell. Und schleppt sich dann ausgepowert und demotiviert zurück. Damit dir das nicht passiert, ist es wichtig, dass du dich langsam an dein eigenes Lauftempo (Pace) heranarbeitest und auf deinen Puls achtest. Dabei hilft dir eine Laufuhr, die wichtige Fitness-Daten sammelt und analysiert.
...und sinnvoll für Profis
Du möchtest dein Training optimieren und deine Fitness Schritt für Schritt steigern? Dann ist eine Laufuhr das richtige Sport-Tool für dich! Strecke, Geschwindigkeit und Zeit werden bei vielen Laufuhren ebenso erfasst wie verbrannte Kalorien, Herzfrequenz und Anzahl der Schritte. Nach dem Run zeigen dir die Daten deinen Trainingsfortschritt und gesundheitlichen Zustand an. Viele Modelle haben außerdem ein integriertes Trainings-Tagebuch, wodurch du deine Läufe einfach rückverfolgen und so optimieren kannst.
Welche Laufuhr ist die richtige für dich?
Es gibt drei Arten von Laufuhren. Damit du die Richtige für dich findest, hier die Merkmale und Unterschiede:
- Stoppuhren erfassen die gelaufene Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden. Viele Modelle speichern diese mit dem Datum des Runs ab. So kannst du nachvollziehen, was deine schnellste, langsamste und durchschnittliche Lauf-Zeit ist.
- Puls-Uhren messen per Brustgurt oder LED auf der Uhr-Rückseite deine Herzfrequenz bei jedem gelaufenen Meter und zeigen das Ergebnis direkt an. Ist dein Puls zu hoch, alarmieren dich die meisten Modelle mit einem Warnton.
- TIPP: Vermehrt werden Puls-Uhren mit GPS auf den Markt gebracht. Ihre Funktionen gleichen den Laufuhren der nächsten Kategorie.
- GPS-Laufuhren/Sportuhren erfassen ebenfalls Zeit und Puls. Darüber hinaus werden per GPS das Lauftempo (Minuten pro Kilometer) und die Strecke aufgezeichnet. Du kannst die Daten bei den meisten Modellen auf dein Smartphone/den Rechner übertragen und in einer App analysieren.
- Wann warst du unter deinem Tempo? Wo hast du die beste Zeit erreicht? Wann war dein Puls zu hoch? Mithilfe dieser Daten erfährst du, wie gut dein Training läuft, ob du die Intensität erhöhen oder drosseln solltest.
Als Zusatz-Info berechnen die meisten GPS-Laufuhren die verbrauchten Kalorien je Run. Einige Laufuhr-Apps bieten außerdem die Möglichkeit, deine Ergebnisse in z.B. sozialen Netzwerken zu teilen. Für viele Sportler ein echter Motivations-Kick!
Für jede Laufuhr gilt: Sie muss gut sitzen, das Display leicht lesbar sein und das Design muss dir gefallen! Sportscheck bietet hochwertige Modelle sowie Uhrbänder verschiedener Fabrikate an, um dir eine möglichst große Vielfalt zu präsentieren.
Laufuhren fördern deine Gesundheit
Lauftraining ist nur dann effektiv, wenn Tempo und Puls stimmen. Wenn du deine Ausdauer mit langen Strecken verbessern möchtest, läufst du anders, als bei einer schnellen Runde um den Block. Laufuhren zeigen dir nicht nur nachträglich deine Leistung und Strecke, sondern helfen dir auch während des Runs, dein Training zu optimieren - indem dein Puls gemessen wird.
Der Puls bestimmt das Tempo
Dein Puls ist ein Gradmesser für Belastung. Je höher die Herzschlagzahl pro Minute, desto größer die körperliche Anstrengung. Du solltest deshalb nur so schnell laufen, wie es deinem Körper gut tut. Um zu wissen, wie hoch dein Puls beim Laufen sein sollte, musst du deinen Maximalpuls kennen. Die einfachste Methode, ihn zu berechnen, ist die Alters-Formel.
- Männer: 220 - Lebensalter = Maximalpuls
- Frauen: 226 - Lebensalter = Maximalpuls
Um ein optimales Fitness-Ergebnis zu erzielen, sollte dein Puls in den verschiedenen Trainings-Formen in folgenden Bereichen des Maximalpulses sein:
- Regenerationslauf (z.B. nach Wettkämpfen): 62% bis 68%
- langsamer Dauerlauf: 62% bis 75%
- normaler lockerer Dauerlauf: 65% bis 80%
- zügiger Dauerlauf: 80% bis 85%
- Tempodauerlauf: 82% bis 91%
Das optimale Lauftempo ist individuell
Gerade Anfänger laufen oft zu schnell und sind anschließend völlig fertig statt glücklich. Lass’ es langsam angehen!
- Eine Faustregel besagt, dass du bei deinem optimalen Lauftempo problemlos eine Unterhaltung führen kannst, ohne aus der Puste zu geraten.
- Läufst du allein, halte dich an die Puls-Anzeige auf deiner Laufuhr, starte mit lockerem Dauerlauf und verlängere erst die Strecke, bevor du das Tempo anziehst.
- TIPP: Zum Abnehmen ist es egal, ob du langsam oder schnell läufst. Bei geringer Laufgeschwindigkeit gewinnt der Körper Energie aus der Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten. Bei hoher Intensität entsteht die Energie aus Glukose-Abbau. Durch das Laufen wirst du so oder so schlank – und bleibst es auch.
