Das sind die Themen des E-Books:
● Warum dir der Wiedereinstieg in den Sport schwerfällt und wie du Hindernisse auf deinem Weg überwindest
● Rücken, Hüfte, Knie oder Bluthochdruck – wir kennen die schmerzhaften Begleiter aus dem Alltag und geben dir Tipps, sie langfristig mit Training loszuwerden
● Lies im Interview nach, was dir eine Expertin für Yoga und Bewegung zum Thema Sport nach langer Pause empfiehlt
● Große Pläne und dann das Motivationsloch? Beachte unsere Guidelines, um deine Sportroutine durchzuziehen und die Trainingspause zu überwinden
Nicht nur du mühst dich ab, nach langer Pause Sport zu treiben
Du kennst das sicher: Nach mehreren Tagen am Schreibtisch fühlst du dich unbeweglich, müde und körperlich nicht leistungsfähig. Obwohl Bewegung genau das ist, was Kopf und Psyche jetzt brauchen, sträubt sich in dir alles, nach einem anstrengenden Tag oder einer arbeitsintensiven Woche auch noch schwitzen zu müssen.
Wir möchten dir mit unserem E-Book dabei helfen, den Wiedereinstieg in den Sport nach einer langen Trainingspause oder nach einer Verletzung zu schaffen. Im E-Book lernst du Schritt für Schritt, wie du am besten vorgehst.
Sportarten entdecken
Egal ob Sport mit Rückenschmerzen, Sport mit Knieproblemen oder Sport mit Bluthochdruck: Bewegung tut dir gut! Damit der Start ins Training gelingt, beleuchten wir verschiedene Sportarten, damit du eine findest, die auch dir Spaß macht. Wir konzentrieren uns auf Sportarten oder Übungen, mit denen du sofort anfangen kannst, deine Muskeln im Rücken oder im Knie zu kräftigen.
Aufmerksamer Sport-Wiedereinstieg
Erfahre für unterschiedliche Schmerzquellen, worauf du beim Joggen, Krafttraining und anderen Bewegungsabläufen beachten solltest. Du gibst das Tempo vor. Wichtigstes Learning: Akzeptiere deine aktuelle Fitness und trainiere nicht in die Überlastung der Muskeln oder den Schmerz hinein. So vermeidest du Verletzungen im Training, dich in deinem Trainingsplan zurückwerfen.
Bewegung in den Alltag integrieren
Besonders wichtig: Schon vor dem Training kannst du etwas für deinen Körper und die Motivation tun. Wir beraten dich zu Ergonomie am Arbeitsplatz, realistischer Zielsetzung und verdienten Belohnungen. Plane Einheiten und Auszeiten fest in deine Woche ein, um nicht unfreiwillig in die nächste Trainingspause zu schlittern. Bei der Integration des Trainings hilft dir die Motivation, selbstgesteckte Meilensteine zu erreichen.
Unser Autor Nils Boettcher
Nils Boettcher ist Physiotherapeut und Experte für Verhaltensänderung. Als Inhaber der emota® Akademie schult und berät er Fachkräfte aus der Physiotherapie und anderen Bewegungsfachberufen in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Seine Schwerpunkte liegen dabei auf den Themen Motivierende Gesprächsführung, auch bekannt als Motivational Interviewing, und Verhaltensänderung. Darüber hinaus ist er einer der führenden Köpfe hinter der Online-Plattform OMOKEYA.de. Hier geben Gesundheitsexperten für alle Suchenden Tipps und Inspiration rund um Gesundheit, Bewegung und Wohlbefinden.
Personal Trainerin & Yoga-Lehrerin Katharina Herdener im Interview
Katharina Herdener ist Personal Trainerin, Yoga-Lehrerin und Buchautorin. So hat sie bereits Bücher über Yoga-Faszientraining geschrieben und ist mit den Themen Yoga und Beweglichkeit Teil der 50-Workouts-Buchreihe.
Im Interview erzählt sie uns, warum Yoga eigentlich gar keine Sportart ist und warum die traditionell indische Lehre dennoch ideal geeignet ist, eine Routine aufzubauen und mit dem Körper in Einklang zu kommen.