In 9 Schritten zum Acro-Yoga mit Alo Yoga

Wir sind Sinah und Sophia aus München und bei uns hat es vor nur einem guten Jahr einfach Klick gemacht und es gab diese wahnsinnige Verbindung. Nach drei Wochen Yoga Teacher Training zusammen in den französischen Alpen bei Simon Park, wo wir uns dazu noch ein Zimmer geteilt hatten, sind wir auch mit unserem Projekt „Soul Flow“ ein eingespieltes Team und testen das gerne bei Acro Yoga und Partnerübungen.

Das perfekte Acro-Yoga mit Alo Yoga

Ob nun um Tricks zu lernen, dem anderen etwas Gutes zu tun oder Kraft aufzubauen: Gemeinsam kommt man immer weiter als alleine. Uns beiden ist es sehr wichtig, sich als Frauen gegenseitig zu unterstützen, zusammenzuhalten und nicht die andere als Konkurrenz, sondern als Bereicherung zu sehen. Deswegen haben wir für euch 9 Partner Yoga Übungen zusammengestellt, wo du Vertrauen und Verständnis mit einer Freundin vertiefen kannst. Wir Mädels müssen doch zusammenhalten und los geht’s.

Partner YinYang: Schnapp dir deine Lieblingspartnerin für Yoga und Training und probiert die folgenden 9 Übungen zusammen aus. Im ersten Teil stärkt ihr den Körper, Geist und Zusammenhalt. Im zweiten Teil könnt ihr gemeinsam eure Komfortzone etwas erweitern und zum Schluss entspannen und euch etwas Gutes tun.

Die Übungen eignen sich als Spaß für Zwischendurch oder alle nacheinander als komplette Yogaeinheit.

1. Utkatasana

Eine ideale Aufwärmübung für euren ganzen Körper und vor allem eure Beine. Hier könnt ihr euch aufeinander eingrooven.

2. Navasana

Navasana oder auch das Boot ist für die meisten eine eher unbeliebte Asana in der Yoga Stunde. Mit einem Partner macht es mehr Spaß ist aber nicht weniger anstrengend. TIPP: Falls es schwer fällt die Beine zu strecken, einfach weiter auseinander oder mit gebeugten Beinen.

3. Core Center

Hier zeigt sich wie gut ihr schon aufeinander eingestellt seid. Macht doch ein Challenge daraus wie oft ihr es hintereinander ohne Pause schafft.

4. Double Dog

Wenn die Core durch die letzten Übungen gestärkt ist, ist der richtige Zeitpunkt um alles etwas auf den Kopf zu stellen. Vorsicht aber beim hinten überkippen im Handstand, lieber etwas vorsichtiger als einen ungewollten Purzelbaum einlegen.

5. Handstand Assist

Bringe hier mit deiner Partnerin den Handstand auf ein neues Level. Greif aber nur an die Hüften, wenn du hinter deiner Partnerin stehst: dann darf sie selber etwas mehr tun und kann auch jederzeit wieder die Beine zum Boden bringen.

6. Fliegender Bogen

Peppt die Grundhaltung im Acro Yoga etwas auf indem ihr eine Hand löst und die Fliegende nach dem Fuß greift. Wer weiß, vielleicht klappt es ja sogar mit beiden Händen?

7. Double Back Bend

Was ist schöner als die verdiente Entspannung nach der Anstrengung. Unterstützt euch bei dieser Übung gegenseitig dabei, eure Körpervorderseite zu öffnen.

8. Partner Twist

Wer liebt es nicht ein wenig massiert zu werden. Auch eure Organe freuen sich darüber in diesem sanften Partner-Twist. Tipp: achte darauf deine Wirbelsäule lang und aufrecht zu halten / Der Entspannungs- und Massage-Effekt würd größer je länger ihr in der Stellung bleibt und je tiefer ihr atmet

9. Viparita Karani meets Child

Diese beiden Übungen sind die perfekte Kombination, um bei euch anzukommen und abzuschalten. Tipp: Macht euch euer Lieblingslied an und entspannt zum Abschluss gemeinsam in Savasana. Am Ende bedankt euch beieinander und sagt doch noch etwas, was ihr an dem anderen sehr schätzt.

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