Clean Eating Challenge: So Isst Du 7 Tage Clean

Clean Eating liegt voll im Trend. Stars wie Angelina Jolie und Nicole Kidman schwören auf das Ernährungskonzept. Wir zeigen dir, was wirklich dahintersteckt. (Advertorial)

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Foodspring entstanden.

Tosca Reno gilt als die Erfinderin des „sauberen Essens“. Sie hat in den letzten Jahren mit ihren Bestsellern die bewusste Ernährungsweise geprägt und in Amerika einen regelrechten Hype ausgelöst. Auch bei uns haben sich immer mehr Menschen der cleanen Ernährung verschrieben. Wir haben die Methode ganz genau unter die Lupe genommen und dir außerdem einen individuellen Clean Eating Ernährungsplan zusammengestellt.

Du bist, was du isst…

Du möchtest dich rundum wohl fühlen und deine Fitness aufs nächste Level bringen? Dann haben wir die perfekte Challenge für dich. Iss mit uns 7 Tage clean. Du wirst sehen – du fühlst dich vitaler und fitter. Und keine Sorge: Naschen ist dennoch erlaubt!

1. WAS IST CLEAN EATING?

Clean Eating steht wörtlich übersetzt für „sauberes Essen“. Wir haben dir die Grundregeln kurz und knapp zusammengefasst und zeigen, was auf deinen Speiseplan darf:

· Lebensmittel ohne künstliche Zusatzstoffe

· Lebensmittel ohne raffinierten Zucker

· Umweltschonende Herstellungsweisen

· Regional & saisonal

· Frisch & selbst zubereitet

· Viel Gemüse und Vollkornprodukte 

Das Clean Eating Konzept ist an sich nicht neu. Ganz im Gegenteil. Im Grunde lässt sich diese Ernährungsweise mit einer gesunden und vollwertigen Ernährung vergleichen. Also keine Diät? Nicht grundsätzlich. Bei Clean Eating geht es vielmehr um eine gesunde und bewusste Ernährungs- und Lebensweise. Dabei stehen knackig-frische und naturbelassene Lebensmittel im Mittelpunkt. Mit einem ausgewogenen Verhältnis aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Ganz nach dem Motto: „Back to  the roots“, wird beim Clean Eating viel selbst gekocht und frische und saisonale Lebensmittel zubereitet. Clean Eating führt dazu, dass du dich intensiver mit deiner Ernährung, den Herstellungsweisen und dem Thema Nachhaltigkeit beschäftigst.

Hallo Beach Body: in 12 Wochen schlank & fit

Tosca Reno ist Bestseller-Autorin und gilt als die Pionierin des Eat-Clean-Trends. Sie nutzte die cleane Ernährung, um gesund und effektiv abzunehmen. Denn in Kombination mit einem gesunden Kaloriendefizit kann Clean Eating dein Figur-Training erfolgreich unterstützen

Ganz egal also, ob dein Ziel abnehmen ist oder du dich einfach nur bewusst und ausgewogen ernähren möchtest – Die Grundregeln der cleanen Ernährungsweise bilden den Rahmen deines bewussten Lebensstils.

Zusätzlich zum Clean Eating Ernährungsplan findest du im Foodspring 12 Wochen Shape Guide viele weitere gesunde Fitness-Rezepte. Sportwissenschaftler und Ökotrophologen geben dir echte Profi-Tipps für dein Figur-Training, inklusive kurzen Intensiv-Workouts. Starte noch heute!

2. Clean Eating Lebensmittel

Du möchtest dich clean ernähren oder herausfinden, ob dieses Konzept das Richtige für dich ist? Diese Liste zeigt dir, welche Lebensmittel bevorzugt auf deinen Teller dürfen: 

· Hülsenfrüchte: Rote & gelbe Linsen, Erbsen, grüne Bohnen, Kichererbsen, Edamame,..

· Nüsse und Samen: Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Chia SamenKokosnuss ChipsNuts & Berries,  Leinsamen, Mandeln, Walnüsse, Erdmandeln,…

· Frisches Gemüse: Aubergine, Blumenkohl, Bohnen, Brokkoli, Erbsen, Edamame, Fenchel, Grünkohl, Gurke, Karotte, Kartoffel, Knoblauch, Kohlrabi, Kürbis, Mangold, Paprika, Pilze, Porree, Radieschen, Rote Beete, Salat, Spinat,..

· Kräuter: Basilikum, Dill, Kerbel, Kresse, Schnittlauch, Thymian, Oregano, Rosmarin,…

· Frisches Obst: Apfel, Ananas, Avocado, Banane, Birne, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Trauben, Kirschen, Pflaumen,..

· Getreide und Pseudogetreide: Buchweizen, Couscous, Dinkel, Hafer, Hirse, Gerste, Reis, Polenta, Quinoa,.. 

· Trockenfrüchte/Gemüse: Apfel(-chips), Aprikosen, Ananas, Banane, Feigen, Physalis

· Proteinquellen: Linsen, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Thunfisch, Putenbrust, Kichererbsen, Haferflocken, Lachs, Bio Milch(-Produkte), Protein Flakes

3. CLEAN EATING ERNÄHRUNGSPLAN – 7 TAGE CHALLENGE

Tosca Reno empfiehlt in ihren Büchern sechs Mahlzeiten täglich. Da wir aber wissen, dass dein Alltag manchmal hektisch ist, haben wir einen Plan mit fünf Mahlzeiten täglich entwickelt. Alltagstauglich, lecker und abwechslungsreich. Individuell abgestimmt auf dein schnelles Leben.

So geht’s: Klicke einfach nur auf das jeweilige Gericht in unserer PDF-Datei und schon wirst du zu unseren Rezepten weitergeleitetWenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, kannst du alle Rezepte mit Fleisch und Milchprodukten ganz einfach durch eine pflanzliche Variante, wie zum Beispiel Tofu, Sojajoghurt, Reis- oder Mandelmilch ersetzen. 

Übrigens: Unsere hochwertigen Protein Produkte ergänzen den Plan perfekt und sorgen für Protein-Power.

4. CLEAN EATING EINKAUFSLISTE

Du bist motiviert und möchtest 7 Tage mit uns clean essen? Dann druck‘ dir jetzt unsere kostenlose Einkaufsliste aus und starte schon heute!

5. FAZIT

Clean Eating ist mehr als nur ein Trend. Die Basis eines cleanen Ernährungsplans sollten immer frisches GemüseFrüchteVollkornprodukte und hochwertige Proteinquellen sein. Dabei geht es vor allem auch darum, saisonale und regionale Produkte zu beziehen. Ein bewusster und wertschätzender Umgang mit Lebensmitteln ist ebenfalls Teil des Konzepts.

Wie strikt du dich an die Grundregeln des Ernährungsplans hältst, hängt dabei ganz von dir ab. Grundsätzlich bietet Clean Eating ein gutes Grundgerüst für alle, die sich bewusster ernähren möchten oder gerade dabei sind, ihren Body zu straffen.

Mit unserem cleanen Ernährungsplan zeigen wir dir, wie einfach und alltagstauglich das Ernährungskonzept sein kann. Probier es aus und überzeug dich selbst. 

TIPP

Für die ganz besonderen Abnehm-Erfolge empfehlen wir dir unseren kostenlosen Body Check. Definiere deine Ziele, berechne deinen BMI und erhalte individuell abgestimmte Ernährungs- und Trainingstipps.

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