Laufen mit Musik: Eure Community Playlist

Wie läuft es sich besser – mit oder ohne Musik im Ohr? Wann der Stöpsel im Ohr für mehr Leistung sorgt, wann die Kopfhörer besser zu Hause bleiben sollen und welche Songs der SportScheck Facebook Community Tempo machen.
SportScheck RUN Läufer mit Kopfhörern

Der richtige Beat steigert die Laufleistung

Runner, die mit Musik in den Ohren laufen, kennen es: Der richtige Song erklingt, deine Laune steigt augenblicklich und der Beat macht dir so richtig Bock, dich über deine Grenzen hinweg zu pushen. Aber was steckt dahinter? An der Londoner Brunel Universität wurde 20 Jahre lang zum Thema Sport und Musik geforscht. Das Ergebnis: Probanden, die mit Musik liefen, fühlten sich nicht nur mental besser, sondern konnten auch bis zu 15 Prozent mehr Ausdauerleistung bringen.

Das liegt unter anderem am Beat, der einen bestimmten Lauf- und Atemryhtmus vorgeben kann. Songs funktionieren beim Lauftraining am besten, wenn sie eine bestimmte BPM (beats per minute) Zahl aufweisen. Dein persönliches Tempo ist dabei entscheidend. Für langsame Läufe sind beispielsweise Lieder mit einem BPM von 130 bis 150 ein guter Richtwert, schnelle Runner versuchen sich an BPMs zwischen 160 und maximal 180. Auf Streaming Plattformen wie Spotify gibt es häufig Playlists für jedes Lauftempo – damit kannst du einfach mal experimentieren.

Läufer mit Musik
earebel Musikstirnband
adidas supernova inear Kopfhörer
Garmin Forerunner 645 Music

Laufrhythmusstörungen mit Musik?

Andere Studien kamen jedoch zum Ergebnis, dass die Wirkung von Musik beim Laufen häufig Typsache ist. Während der Beat manche Läufer zu neuen Leistungen pusht, fühlen sich andere eher gestört. Wenn du das Gefühl hast, der Beat gibt dir einen unnatürlichen Laufrhythmus vor, lass deine Kopfhörer doch einfach mal zu Hause. Das hat auch den Vorteil, dass du deine Umgebung viel intensiver wahrnimmst – sei es, um die Geräusche der Natur aufzusaugen oder um andere Verkehrsteilnehmer früher zu erkennen, mit denen du dir ggf. die Strecke teilst.

Auch Stimmung und Tagesform können übrigens Einfluss darauf haben, ob Musik sich positiv oder negativ auf deine Laufeinheit auswirkt. Vielleicht ist auch die Abwechslung für dich richtig? Hör in dich hinein und versuche es mal mit, mal ohne Musik im Ohr, teste Hörbücher und Podcasts oder genieße bei deinem Run einfach mal eine Auszeit von der Dauerbeschallung.

Eure Playlist: die Power Songs der Community

Du brauchst noch Inspirationen für deine persönliche Run-Playlist? Wir haben unsere Community auf Facebook gefragt, welcher Song beim Laufen so richtig pusht. Die Antworten haben wir hier zusammengetragen. Übrigens: Auch „keine Musik“ wurde mehrmals genannt. 

Eure Top 10:

Eye of the Tiger – Survior

Highway to Hell – ACDC

Flames – Sia

Don´t Stop Me Now – Queen

Ich will – Rammstein

Läuferin beim SportScheck Lauf mit Musik

Männer und Frauen – Die Ärzte

She moved in – Miss Platnum

The Bliss – Volbeat

Before I forget – Slipknot

Kampfgeist 4 – Kontra K

Mehr Playlist Inspiration der Community:

1, 2, 3, 4 Hey – The U.S. Army Airborn

Accelerate – R.E.M

An Tagen wie diesen – Die Toten Hosen

Angel – Massive Attack

Balkan – Omiki

Black Rose – Volbeat

Burn it to the ground – Nickelback

Canossa – Tyske Ludder

Danger Zone – Kenny Loggins

Deep Forest – Peter Gabriel

Digitalism - Blitz

Disziplin – Kontra K

Don´t be so shy – Imany

Echo - Unheilig

Faithless – Insomnia

Fascination – Alphabeat

Flash in the night – Secret Service

Footloose – Kenny Loggins

Freefall – Armin van Buuren

Läufer mit Kopfhörern SportScheck Run Augsburg

Gasolina – Daddy Yankee 

Giant – Calvin Harris

Herzlos – Mila

I'm Gonna Be (500 Miles) – The Proclaimers

In Da Club – 50 Cent

Is this love – Whitesnake

Jekylle and Hide – Five Finger Death Punch

Just another girl – The Killers

Killpop - Slipknot

Knocking at the door – Arkells

Last resort – Papa Roach

Later bitches – The Prince Karma

Like a G6 – far east movement

Long train runnin – Doobie Brothers

Lose yourself – Eminem

Maniac – Flashdance

Mek it bunx up – DeeWunn

Moonlight – gaullin

Ollas rennt – Skolka

One time comin – YG

Open your mind – Usura

Pump it up – Danzel

Rose Tattoo – Dropkick Murphys

Run – Delta Rae

Run Boy Run – Woodkid

Run Free – Two Steps From Hell

Run To The Hills – Iron Maiden

Satellite – Rise Against

Stronger – Kelly Clarkson

Sweet But Psycho – Ava Max

Take Me Out – Franz Ferdinand

The Last Dancer – Armin van Buuren

Tribute – Tenacious D

Tuesday – Burak Yeter

Unstoppable – Sia

Vox Populi - Thirty Seconds To Mars

Wait for me – Moby

Waka waka – Shakira

Walk This Way – Run DMC

Where I‘m Going – Rancid

Without You – Avicii

World in my eyes – Depeche Mode

World on Fire – Battle Beast

You Gotta Say Yes – Jam & Spoon

 

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