Aminosäuren

Aminosäuren für dein Kraft- und Ausdauertraining

Du bist Leistungssportler und trainierst an mehreren Tagen pro Woche intensiv, um dich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Um deinem Körper gezielt die richtigen Bausteine zur Verfügung zu stellen, die er zum Aufbau bzw. Umbau deiner Muskulatur benötigt, setzt du auf Aminosäuren. Zwar stellt deine Ernährung schon einen Großteil der Versorgung sicher, doch deine Trainingseinheiten sind mitunter so fordernd, dass sich der Bedarf nicht vollständig decken lässt. Welche Produkte kommen für dich in Frage? Auf welche Aminosäuren solltest du achten? Erfahre bei SportScheck mehr über Aminosäuren.

Was bewirken Aminosäuren?

Aminosäuren nimmt unser Körper über die Nahrung zu sich: Proteine werden in Aminosäuren aufgespalten. Je nach körperlicher Aktivität werden sie danach neu kombiniert dem Organismus wieder zur Verfügung gestellt. Insbesondere die essentiellen Aminosäuren haben eine große Bedeutung für deine Ausdauer und den Aufbau deiner Muskulatur. Konkret geht es um die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Valin, Isoleucin (BCAAs = branched chain amino acides), die nicht in der Leber, sondern direkt in der Muskulatur verstoffwechselt werden. Ihre Wirkungsweisen sind vielseitig und noch nicht gänzlich erforscht. Bewiesen und wichtig für dich als Leistungssportler ist, dass sie den Muskelaufbau beschleunigen und den Muskelabbau während der Belastungsphasen verhindern helfen. Außerdem sind sie in der Lage, deine Regenerationszeit nach dem Training zu verkürzen. Doch auch nicht-essentielle Aminosäuren sind für Sportler wichtig. Hier gilt es, die Versorgung mit L-Arginin und L-Tyrosin im Auge zu behalten.

Aminosäuren: So einfach sicherst du deinen Bedarf

Aminosäuren erhältst du bei SportScheck als praktisches Pulver, als Tablette oder als Kapsel. Zwar musst du das Pulver zur Einnahme noch in Flüssigkeit auflösen, doch du kannst es auf diese Art individueller dosieren. Du nimmst es vor dem Sport zu dir. Wichtig: Solltest du bereits in Vorbereitung auf einen großen Wettkampf eine spezielle Protein-Kost erhalten, so ist dein Bedarf an Aminosäuren sicher gedeckt. Bei 2 g Eiweiß pro Tag und Kilogramm Gewicht ist eine zusätzliche BCAA-Zufuhr nicht nachweisbar förderlich. Hingegen sollten Sportler, die einen Glutamin-, oder Vitaminmangel (B5, B6) haben, sich mit ihrem Trainer oder Teamarzt beraten. Beides kann auch zu einem BCAA-Mangel führen, den es auszugleichen gilt.