Fitness

Trainingspläne für Workout und Fitness

Fitness und Workout – mit deinem individuellen Trainingsplan


Du bist nicht gerade das was man eine Sportskanone nennt? Aber du willst deinen Body trotzdem fit halten? Doch welcher Sport eignet sich am Besten dafür? Es gibt heute unzählige Sportarten, die deinen Muskelaufbau fördern, die Ausdauer und Flexibilität erhöhen und deine Geschicklichkeit steigern – damit du in Topform bleibst.


Ein individueller Trainingsplan führt zum Erfolg


Ob Pilates, Yoga, Dance, Boxen oder das Training im Fitnessstudio – für ein effizientes Workout solltest du dir zunächst einen Trainingsplan erstellen oder dir dabei von einem Profi helfen lassen. Ein Fitnessplan dient als Leitfaden für das Workout und sollte individuell auf deine Bedürfnisse angepasst sein. Darin sind, nach Muskelgruppen aufgeteilt, die Übungen samt Wiederholungseinheiten aufgelistet, die du regelmäßig machen solltest. Denn du weißt, nur diszipliniertes Training führt dich zum Traumkörper.


Training im Fitnessstudio

Training im Fitnessstudio

Warum Fitnessstudio?
  • Keine Ausrede bei schlechtem Wetter: Indoor-Training zu jeder Jahreszeit
  • Unter Anleitung: Anfängliche Betreuung durch erfahrene Fitnesstrainer
  • Vielseitige Trainingsmöglichkeiten: Alle wichtigen Trainingsgeräte an einem Ort
  • Entspannung nach dem Training: Manche Fitnessstudios bieten Wellnessbereiche mit Sauna und/oder Pool an


Das Fitnessstudio ist der Klassiker für Sportneulinge und Sportprofis. Hier kann jeder individuell trainieren – ob an unterschiedlichen Geräten oder in den angebotenen Kursen, wie Aerobic oder Indoorcycling. Zeitlich ist das Training auch nicht begrenzt, denn manche Studios sind sogar 24 Stunden täglich geöffnet. Das Angebot an Studios ist groß und mittlerweile sind Mitgliedschaften auch sehr erschwinglich. Also ran an die Gewichte und rauf aufs Laufband. Halt! Nicht so schnell. Denn für ein gutes Workout braucht man auch einen guten Plan.


Trainingsziele setzen und dran bleiben


Am besten lässt man sich nach einer Körper- und Leistungsanalyse einen Trainingsplan erstellen, in dem auch die Ziele des Trainings festgehalten werden und der Weg dorthin genau dargestellt ist. Im SportScheck Coaching Programm kannst du vorab ein Fitness Check-up machen, um festzustellen an welchen Körperregionen du arbeiten musst. Gerade für Anfänger ist ein Trainingsplan wichtig, damit sich der Körper langsam auf die Trainingseinheiten anpassen kann. Der Muskelaufbau braucht seine Zeit. Gib dir wenigstens 4-5 Wochen bevor du das Handtuch schmeißt, weil du keine herausragenden Ergebnisse siehst. Gut Ding will Weile haben.


Hol dir funktionelle Fitnessoutfits für dein Workout


Dance

Dance

Warum Dance?
  • All for one: Tanzen in der Gruppe motiviert zum Weitermachen
  • Haltung bewahren: Tanzen steigert das Selbstbewusstsein und verbessert das Körpergefühl
  • Ganzheitliches Workout: Tanzen trainiert Kraft, Flexibilität, Eleganz und Ästhetik


Ob Jazz, Modern, Hip Hop oder Zumba – für Sportmuffel ist Tanzen eine gute Alternative zum Joggen und Hanteln heben. Denn Tanzen ist abwechslungsreich und in der Gruppe motiviert man sich gegenseitig leichter. Man führt nicht wie bei anderen Sportarten nur einzelne Bewegungen aus, sondern setzt diese als Choreographie zu einem Tanz zusammen. Das fordert und fördert Körper und Geist. Und schließlich macht es Spaß, sich zu Musik zu bewegen – genauso wie abends in der Disko.


Gutes Körpergefühl und gesteigertes Selbstbewusstsein


In Tanzstudios und Fitnesscentern werden die verschiedensten Tänze für jedes Level – vom Anfänger bis zum Profi – angeboten. Ausgebildete Lehrer, die teilweise selbst jahrelang professionell getanzt haben, bringen einem moderne Choreographien bei. Als Beginner dauert es zwar anfänglich ein bisschen sie zu erlernen, aber mit der Zeit verinnerlicht man immer wiederkehrende Bewegungsabläufe und kann sich Schrittfolgen besser merken. Das führt nicht nur zu einem besseren Körpergefühl, sondern steigert auch das Selbstbewusstsein. Regelmäßiges Training ist dafür aber unausweichlich – 2-3 mal die Woche sollte man schon auf die Tanzfläche, wenn man bei der nächsten Party seine Freunde mit tollen Dance-Moves begeistern will.


Finde deine stylische Dancewear-Kombi


Yoga

Yoga

Warum Yoga?
  • Allzeit bereit: Ob zu Hause oder im Fitnesscenter – man braucht nur eine Matte und etwas Ruhe
  • Om: Die Übungen verbessern nicht nur die Haltung, sondern auch die Konzentration
  • Mach dich locker: Durch gezieltes Training Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination steigern


In Indien erfunden, hat Yoga sich auch in der westlichen Welt längst etabliert. Vom klassischen Hatha Yoga bis hin zum Bikram Yoga bei 40 Grad – für jeden Fitnessgrad ist etwas dabei. Bei Yoga geht es aber nicht nur um Fitness, sondern auch um das geistige Wohlbefinden. Es ist ein ganzheitlicher Weg zu mehr Entspannung und Lebensqualität.


Im Einklang: Körper, Geist und Seele


Wer Yoga macht, macht es nicht um sich auszupowern oder für einen schnellen Muskelaufbau, sondern um die richtige Balance von Körper und Seele zu finden. Dabei spielen die Atmung und die genaue Ausführung der Bewegungen eine wesentliche Rolle. Deshalb ist es wichtig, die Yoga Praktiken von einem erfahrenen Lehrer zu erlernen. Viele Studios bieten Einzelstunden an, aber auch in der Gruppe lässt sich Yoga gut praktizieren. Man muss nicht gleich aus Gummi sein, um die teilweise sehr flexiblen Figuren nachmachen zu können. Hier ist regelmäßiges Training das A und O. Von Stunde zu Stunde wirst du feststellen, dass Bewegungen dir immer leichter fallen.


Hol dir modische Yoga Outfits


Pilates

PIlates

Warum Pilates?
  • Variables Training: Übungen werden auf einer Matte oder an speziellen Geräten ausgeführt
  • Matte ausrollen und los: Kann nach Erlernen auch zu Hause ausgeübt werden
  • Für Einsteiger geeignet: Pilates setzt nicht viel Erfahrung voraus


Nicht nur was anstrengend aussieht, führt zum Erfolg. Zwar sehen die Pilates Dehnübungen nicht gerade schwer aus, aber sie bringen dich trotzdem ans Ziel – nämlich zu schlankeren, gestärkten Muskeln und zu mehr Fitness. Pilates trainiert vor allem die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur und spielt daher sowohl in der medizinischen Prävention als auch der Rehabilitation eine wichtige Rolle.


Volle Körperkontrolle


„Contrology“ nannte Jospeh Hubert Pilates, der 1880 in der Nähe von Düsseldorf geboren wurde, zunächst seine Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Denn bei Pilates geht es darum nicht mit purer Kraft, sondern mit Hilfe des Geistes die Muskeln zu steuern. Pilates lehrt uns, dass der Körper das beste Trainingsgerät ist. Der Bauch, das sogenannte „Powerhouse“, steht dabei im Zentrum der Übungen, denn die Stärkung dieser Muskeln sorgt für mehr Stabilität und beugt Verletzungen vor. Pilates wird in vielen Fitnessstudios angeboten, aber lässt sich auch mit einer DVD und Matte ausgestattet, wunderbar zu Hause ausüben.


Trainingskleidung für dein Pilates Workout findest du hier


Boxen

Boxen

Warum Boxen?
  • Effizientes Workout: Jede Muskelgruppe wird trainiert
  • Auspowern bei jedem Wetter: Das Training findet zu Hause, im Studio oder im Verein statt
  • Fitness oder Wettbewerb: Man kann alleine trainieren oder zu zweit in den Ring steigen


Durch die ehemalige Boxweltmeisterin, Regina Halmich, und die erfolgreichste Profi-Kickboxerin aller Zeiten, Christine Theiss, ist Boxen längst nicht mehr nur reine Männersache. Auch Frauen wollen sich mit dem vielseitigen Kampfsport fit halten.


Muskelaufbau und Ausdauertraining in einem


Boxen ist das perfekte Fitnesstraining, da es nicht nur Kraft und Ausdauer trainiert, sondern auch die Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination steigert. Es ist ein optimales Workout für den ganzen Körper: Denn nicht nur die Arme werden trainiert und gestählt, auch die Schulter-, Brust, Bauch- und Rückenmuskulatur wird in Form gebracht. Dabei verbrennt de vielseitige Anstrengung auch noch jede Menge Kalorien – und zwar Schlag auf Schlag. Ob du allein zu Hause mit einem Sandsack oder im Fitnesscenter trainierst oder im Verein selbst in den Ring steigst, du solltest dich immer zuerst von einem professionellen Trainer anleiten lassen. Denn Boxen hat viel mit Technik zu tun und weniger mit einfachem Draufhauen.


Bleib schlagfertig: Mit den coolen Box Outfits










Halte dich fit mit deinen persönlichen Trainingsplänen


Fitness & Training, Dance, Yoga, Pilates, Boxen