Hanteln – perfekt für den Muskelaufbau und zur Definition deines Körpers
Krafttraining mit Hanteln kannst du sehr vielseitig gestalten. Denn unterschiedliche Workouts bieten eine hohe Effektivität, wenn du Muskulatur aufbauen und anschließend in der Definition einen schön geformten Körper gestalten möchtest. Bevor es die heute genutzten Maschinen gab, waren Freihanteln die Fitnessgeräte für gezielten Muskelaufbau, die für Kraft, Schnelligkeit und Koordination bei unterschiedlichen Trainingseinheiten eingesetzt wurden. Sie bieten dir den Vorteil, dass du bei jeder einzelnen Übung deinen Körper stabilisieren musst und dadurch unterschiedliche Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Darüber hinaus gibt es deutlich mehr Variationsmöglichkeiten beim Training. Wenn du beispielsweise die Griffposition änderst, werden ganz neue Trainingsreize gesetzt, die das Muskelwachstum fördern. Dein Trainingsergebnis kannst du durch die hohe Flexibilität der Gewichte deutlich beeinflussen. In der Aufbauphase nimmst du viel Gewicht mit wenigen Wiederholungen für ein schnelles Muskelwachstum. Geringe Gewichte und viele Wiederholungen sind Grundlage für eine perfekte Definition.
Hanteln – viele Varianten für optimale Trainingseinheiten
Eine ideale Ausrüstung stellst du dir mit unterschiedlichen Gewichten der Hanteln zusammen, auch wenn du grundlegend immer wieder die gleichen Übungen durchführst. Gerade für ein effektives Training von Armen, Beinen, Schultern, Rücken, Brust und Bauch ist sowohl die klassische Kurzhantel, sowie Langhanteln einsetzbar. Einsteiger in den Kraftsport sollten auf Kurzhanteln zurückgreifen, weil damit das saubere Ausführen der jeweiligen Übungen deutlich einfacher ist. Denn Koordination ist beim Krafttraining mit Freihanteln sehr wichtig. Darüber hinaus bieten sie den Vorteil, dass du sie überall, ob im Büro oder Zuhause, bequem nutzen kannst. Sie benötigen nicht viel Platz, wenn du einmal nicht trainierst, lassen sich bequem überall verstauen. Hast du beim Training den Dreh mit der Koordination raus, setzt du beim Training mit der Langhantel neue Trainingsreize. Gerade beim Beintraining werden deine Muskeln und dein Gleichgewichtssinn deutlich höher beansprucht, weil sich das Ausbalancieren der Hantelstange mit zusätzlichen Gewichten deutlich schwieriger darstellt.
Hanteln für Squat, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln & Co.
Für dein Training und somit einen gezielten Muskelaufbau lassen sich auch sehr gut Kettelbells verwenden. Die Kugel mit dem stabilen Griff kannst du ideal für die seitlichen Bauchmuskeln einsetzen. Darüber hinaus trainieren sie den unteren Rücken, die Beine und stabilisieren deinen gesamten Rücken, wenn du ihre Fliehkraft nutzt. Ähnlich wie beim Reißen und Stoßen der Langhantel führst du das Gewicht vor deinen Körper. Durch das Ausstrecken der Arme musst du den Schub mit Muskelanspannung ausgleichen, damit dich das Gewicht nicht nach vorne zieht. Viele unterschiedliche Übungen mit Hanteln gestalten dein Training besonderes effektiv, sodass du sehr schnell tolle Trainingserfolge erzielst.
