Sportnahrung – so gelingt der Muskelaufbau wirklich
Sportnahrung dient dazu, den Körper beim Aufbau von Muskelmasse und dem Erbringen von Leistung zu unterstützen. Dazu ist es sinnvoll, den Körper vor und nach sportlichen Aktivitäten mit ausreichend Sportnahrung zu versorgen. Aber auch im normalen Alltag kann verschiedene Sportnahrung zu einer gesunden Ernährung beitragen. Eigentlich sagt man ja, dass ein ausgewogener Speiseplan aus gesunden Lebensmitteln die Einnahme von Ernährungspräparaten überflüssig macht. Aber mal Hand aufs Herz: Wer steht jeden Tag mit einem Kalorienrechner im Supermarkt und stellt sich den idealen Speiseplan zusammen, der einen mit allen Stoffen versorgt, die der Körper für eine optimale Entfaltung benötigt? Hier bei SportScheck bekommst du Sportnahrung, die dir dabei hilft, deinem Körper die maximale Leistung zu ermöglichen.
Nahrung für Sportler – verschiedene Einsatzbereiche
Beim Sport läuft der Körper auf Hochtouren und verbrennt sehr viel Eiweiß. Eiweiß das dein Körper für den Aufbau der Muskeln dringend braucht und welches auch als Protein bezeichnet wird und in Sportnahrung enthalten ist. Es gibt verschiedene Proteine im Körper, die unterschiedliche Aufgaben übernehmen. Kollagene, bestimmen als Strukturproteine den Aufbau der Zelle und damit die Beschaffenheit des Körperbaus. In den Muskeln sind Myosine und Aktine für die Bewegung der Muskeln verantwortlich. Für den Aufbau der Muskulatur ist also eine Gruppe von Proteinen zuständig, während die Ausdauersportler eine andere Gruppe von Proteinen benötigen. Diese Proteine fungieren als Energiespeicher. Um sie aufzufüllen benötigst du Kohlehydrate, aber auch Aminosäuren, Glutamin und L-Arginine. Bei körperlicher Betätigung werden zudem Mineralstoffe über den Schweiß ausgeschieden. Diese können über die richtige Sportnahrung wieder aufgefüllt werden.
Die richtige Sportlernahrung macht’s!
Um beim Sport immer die richtige Leistung bringen zu können, solltest du bei deiner Ausrüstung auch Sportnahrung einpacken. Damit der Vorrat an Eiweiß immer gedeckt ist, muss dein Körper ca. 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich aufnehmen. Wer sehr viel Sport treibt, kann auch mehr benötigen. Gut beraten ist man, wenn man die Sportnahrung unmittelbar nach dem Training zu sich nimmt, weil der Körper jetzt einen besonderen Nachholbedarf aus seinen Proteinspeichern meldet. Die Palette an Sportnahrung ist groß. Es gibt Pulver aus dem man Getränke machen kann, Proteinmüslis, bis hin zu Riegeln und Energie-Gels. Dabei ist es wichtig darauf zu achten, dass man die verschiedenen Proteine variiert, um die unterschiedlichen Körperfunktionen zu unterstützen. Beim Verzehr von Sportnahrung sollte man auch immer viel trinken, denn bei erhöhter Proteinaufnahme muss der Körper viel Stickstoff ausscheiden, was durch die Aufnahme von Wasser unterstützt wird.
